こんにちは！まきです。
日曜日の夕方、「明日からまた一週間始まるのか・・・」「明日からまた仕事に行かなくちゃ・・・」など、いろいろ考えた経験ありませんか？
私も日曜日の夜、また明日から早起きしなくちゃ・・・と思って、早く布団に入ってもなかなか寝付けない時がありました。そして、布団の中で眠くなるまでスマホをいじったり、頭から仕事をかけはなそうといろいろ行動したことがあります。
Contents
- 1 「サザエさん症候群」って聞いたことありますか？
- 2 サザエさんを見なくても「サザエさん症候群」という！？
- 3 例えばこんなあるある症状が・・・
- 4 眠れない
- 5 腹痛や下痢に悩まされる
- 6 泣きたくなる
- 7 寂しさにかられる
- 8 学校や仕事は行けば何とかなるもの！
- 9 日曜の夜の眠れない・明日仕事行きたくない「サザエさん症候群」の原因と対処法！
- 10 サザエさん症候群の原因と思われるもの
- 11 週末に夜更かししてしまった
- 12 週末が楽しすぎた
- 13 会社を辞めたい
- 14 対処法！
- 15 ゆっくりお風呂に入ってリラックスを
- 16 寝る前に好きな音楽を聴く
- 17 寝る前に寝酒をやめてホットミルクを飲む
- 18 寝る前に軽いストレッチを
- 19 心地よいアロマを取り入れる
- 20 自分の心と環境を見直すのも大事！
- 21 うつ病とサザエさん症候群は違う
- 22 日曜日の夜を好きになろう！
「サザエさん症候群」って聞いたことありますか？
サザエさん症候群とは、日曜日の夜、もしくは夕方くらいの日が沈んだ時間に、また明日から学校や仕事が始まるという憂うつが始まることです。そして、憂うつや睡眠障害など、日曜日の夜に決まって体調不良になる事です。
サザエさんを見なくても「サザエさん症候群」という！？
サザエさんは、日曜日の夕方6時から6時30分の放送です。このサザエさんのエンディング曲が流れると、いよいよ明日の準備のため、なんとなく戦闘モードに突入です。
実は、サザエさんを見ない人でも、この夕方6時30分くらいからが、憂うつ感が訪れやすいというデータがあるそうです。そのため、残念ながら「サザエさん見なければいいのだ！」という発想はムリです。
例えばこんなあるある症状が・・・
私もサザエさん症候群はありました。むしろ症状がないという人が少ないのではないでしょうか。サザエさん症候群の症状と言われる「あるある」を並べてみました！
眠れない
まず、眠れなくなるという人がたくさんいます。普段、不眠症というわけではないのに、日曜日夜に必ず寝つきが悪くなります。また、就寝時間が遅くなるので、翌朝早い時間に起床。それにより、結局月曜日は睡眠不足で負のスパイラルが訪れます。
腹痛や下痢に悩まされる
腹痛や下痢という人、普段から仕事でストレスを抱え込んでいる人に起こります。この症状は、「過敏性腸症候群」と診断される可能性があります。私の場合、仕事行く朝に腹痛と下痢に悩まされました。
泣きたくなる
サザエさん症候群により、わけもなく涙が出る人がいます。この理由は定かではありませんが、せっかくの一日を何もせず、無駄に一日を過ごしてしまったという罪悪感があると言われています。
寂しさにかられる
楽しかった日曜日から一気にブルーマンデーにテンションが急降下するこのギャップに寂しさが出てしまいます。週末は、デート、旅行、ドライブなど、いろいろ楽しかった思い出が、ここで一気に過去になります。そして、現実へと戻されてしまいます。
学校や仕事は行けば何とかなるもの！
私の経験上、月曜日の朝、会社に出勤してしまえば楽になったのがほとんどです。確かに、朝に朝礼後からお昼くらいまでとにかく体も心も付いていかず、しんどかったというのがありました。
あんなに辛かった月曜日が、仕事が終わってタイムカードを押し、会社を出たあと、あの何とも言えない開放感に包まれたこと、今でも覚えています。
そして火曜日の出勤は、いつもの生活に体もメンタルも戻り、楽になるのは不思議ですね。
日曜の夜の眠れない・明日仕事行きたくない「サザエさん症候群」の原因と対処法！
「サザエさん症候群さえなければ」こんな悩みは持ちたくないもの。この体調不良は、何かしら原因があります。その原因を自分に当てはめてみましょう！
サザエさん症候群の原因と思われるもの
週末に夜更かししてしまった
平日は仕事をし過ぎて、週末くらいは寝だめをしようとする人が多いです。実は、仕事や学校が休みだからと言って寝てばかりだとかえって体のリズムを壊す原因になります。
気持ちよく月曜日をスタートさせるなら、休日も平日と同じ時間帯に就寝起床するのがベストです。
週末が楽しすぎた
週末にデートや旅行、友達とドライブ、家族でレジャースポットへ出かけることは皆さんあるでしょう。普段やらないこと、楽しいことを休日にまとめてやってしまうと、あとからどっと疲れが出てしまいます。
心も体もリフレッシュできた！と思うかもしれません。ですが、この楽しかった時間から新たな一週間が始まる夜、興奮が収まらず、布団に入っても寝付けないという事があります。
会社を辞めたい
これは多いでしょう。会社に行くと、また嫌な上司の顔を見たり、仕事の納期に追われたり、大事な会議があるなどプレシャーに押しつぶされそうになります。
そもそも、会社を辞めたいと現実逃避したい人がサザエさん症候群になりやすい傾向にあります。このようばタイプは、一週間仕事しても改善されません。
対処法！
最初から対処法を知っていれば、こんなことにならない！と思う人が多いでしょう。私がそうでした。でも、「体は資本」です。いつまでもサザエさん症候群を引きずってばかりはいられません。
とにかく精神的疲労やストレスを解消することが大事です。なんとか1人でも多く、ブルーマンデーから逃れるように努力をしましょう。
ゆっくりお風呂に入ってリラックスを
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就寝1～2時間前にお風呂に入ることで、質の良い睡眠ができると推奨されています。ゆっくりと38～40度くらいの湯船に約15分程度浸かると、体の深部がゆっくりと温められ、睡眠誘導する物質が体内に分泌されると言われています。
寝る前に好きな音楽を聴く
よくクラシックの曲がいいと言われますが、好きな音楽を聴きましょう。これは実証済だそです。確かにクラシックは興味がない人にとってストレスになるそうです。
私も眠れない時動画でクラシックをかけましたが、ダメでした。あまりアップテンポの曲は避けた方がいいですが、自分の中でリラックスできる選曲がいいですよ。
寝る前に寝酒をやめてホットミルクを飲む
よく眠れない時ね酒を飲むという人がいますが、真逆だそうです。アルコールを寝る前に摂取することで、睡眠が妨げられ、質の悪い睡眠になるので避けましょう。
そして、アルコールの代わりに、牛乳を温めたホットミルクを飲みましょう。冷たい牛乳ではなくホットミルクです。
牛乳温めるとできる「トリプトファン」とうアミノ酸があります。このトリプトファンがセロトニンと同じ作用をしてくれるので、睡眠を促して質の良い眠りにしてくれます。
寝る前に軽いストレッチを
これは、私も取り入れている方法です。日曜日の夜は知らずとも緊張しているもの。全身の血流が滞ってしまいます。そして体調不良のため、あれこれと仕事のことが頭に浮かび、眠れなくなります。
このような時、布団から出て、軽いストレッチをしましょう。凝り固まった頭部や首、肩回り、下半身など、全身の血流が改善され睡眠モードになります。
心地よいアロマを取り入れる
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私も時々取り入れているのが「アロマ」です。アロマはアロマでも、天然のアロマを使います。自律神経を安定させるには「副交感神経」にスイッチを切り替える必要があります。
特に、「ラベンダー」は眠りを誘うお薬と言われています。実際にラベンダーのアロマを手に取り、こすって吸引したり、ディフィーズしても脳がリラックスします。
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自分の心と環境を見直すのも大事！
人生一度きりです。そして仕事は何のためにあるのか？それは生活していくために必要な手段です。稼いだお金で買ったばかりの車やローンの支払い、子育て、夢に向かって使うなど、稼ぐ意味はたくさんあります。
でも、お金よりもまずは体が大事。体を壊したら仕事もできません。そのため、外の環境を追い求めるのではなく、自分を見つめ直してみましょう。健康が第一です。体も心も健康なら仕事だってやりがいがあります。
うつ病とサザエさん症候群は違う
うつ病とさん症候群は比例すると思われがちですが、調べてみると比例するが同じではないそうです。そのためサザエさん症候群は病名でもありません。
しかし、サザエさん症候群の中で、うつ病を発症している事も考えられます。ちょっとでも気になるなら、心療内科に一度相談に行くのもおすすめです。
日曜日の夜を好きになろう！
新たな一週間の始まり「月曜日」。憂うつな気分から解放されるように原因と対策を書いてみました。まずは、生活習慣の乱れに気を付け、平日も休日も同じリズムで生活をしましょう。
また、サザエさん症候群になるのは自分だけではありません。また特別な人だけがなるのではありません。もう少し心に余裕をもっても良いのではないでしょうか。またバランスのよい食生活にも心がけましょう。
